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骨粗鬆症の予防には、十分なカルシウム補給と適度な運動で骨をじょうぶにすることが重要です。
カルシウム | 日頃から骨の材料になるカルシウムを十分摂って骨量を蓄えておく. |
ビタミンD、 マグネシウム | ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、マグネシウムはカルシウムの働きを調節します。 |
タンパク質 | タンパク質は摂り過ぎも不足もカルシウムの利用を悪くするので適量を摂取する |
塩分 | 塩分を摂り過ぎるとカルシウムの利用が悪くなります。 |
リン | 加工食品に含まれるリンはカルシウムの吸収を妨げます。 |
アルコール | アルコールはカルシウムの吸収を悪くしビタミンDの働きも抑えます。 |
ニコチン | ニコチンは、カルシウムの吸収を悪くします。 |