病気予防症状改善解消治療効果ナビ
スポンサーリンク
スポンサーリンク
動脈硬化の進行を遅らせるには、危険因子が重ならないようにすることが大切です。
動脈硬化をもたらすリスクファクター(脂質異常症、高血圧、糖尿病、肥満、高尿酸血症、喫煙)を1つでも少なくすることがポイントです。
悪玉のLDLコレステロールが血液中に増えると、酸化LDLとなって血管壁にたまり、動脈硬化を起こします。
動脈の内側が狭くなって、そこに血小板が集まって血栓ができて、血液が流れにくくなります。
食生活の改善 | 食べ過ぎ、塩分や脂肪、コレステロールのとり過ぎは禁物。 青背魚は積極的にとる。 |
運動 | 適度な運動で中性脂肪が減り、善玉のHDLが増える。 |
禁煙 | ニコチン、一酸化炭素、窒素化合物は血管を傷つけ、 中性脂肪やLDLを増やす。 |
主食 | 標準体重が守れる量に。 |
主菜 | 飽和脂肪酸やコレステロールの多い食品、塩蔵品を減らす。 |
副菜 | ビタミンA・C・Eなど抗酸化作用のある成分を含む野菜をとる |
もう一品 | 果物、菓子、清涼飲料、アルコール飲料は控えめに。 |