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朝食を規則正しくとる習慣が大切で快便につながります。
食事の量が少なすぎると便の量も減るので、1日3回きちんと食事をとることが重要です。
野菜、果物、穀物、海藻、豆など食物繊維の多い食品を積極的にとります。
水分(水もしくは野菜や果物のジュース、スープなど)も適量とることが大切です。 [#sb9dd974]
食物繊維などをたっぷりとって腸に適度な刺激を与える食生活を!
食物繊維は、消化されずに腸内細菌で発酵されて排泄されます。
野菜、果物、海藻、豆類などの食物繊維の多い食品を1日3食積極的に摂れば、便がたくさん出るようになります。
ただし、痙攣性便秘の場合は控えます。
ヨーグルトなどに含まれるビフィズス菌には整腸作用があります。
ビフィズス菌は、腸内で増殖・死滅を常に繰り返しており、ストレスやお酒の飲み過ぎなどによって減りやすいので、できるだけ毎日摂りたいものです。
朝は排便の反射が盛んなときです。
朝食は必ず食べるようにして、排便を促します。
冷たい牛乳や水を飲むと、腸が刺激されるので、より効果的です。
いも、かぼちゃ、栗、豆、バナナなど、腸内で発酵してガスを発生しやすい食品を摂ると、腸が刺激されて腸の動きが活発になり、排便効果が高まります。
ただし、痙攣性便秘のときは逆に控える必要があります。