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バランスの良い食事でタンパク質やビタミンをしっかり補給し、肌のトラブルを内側から改善することが大切です。
タンパク質は、肌をはじめ体を構成する重要な成分です。
不足すると、体の健康状態が悪くなるだけでなく、肌の状態も悪くなり、乾燥し、潤いが失われます。
タンパク質とビタミンCを一緒にとると、コラーゲンの生成が促進されます。
ビタミンAに肌に潤いを与える働きが、ビタミンB2・ビタミンB6には肌に張りや弾力を与える働きがあります。
ビタミンCにはコラーゲンの生成を助ける働きがあり、皮膚の抵抗力を高め、肌の張りを保つことにつながります。
ビタミンEは、血液循環を促して血色のよい肌にし、肌のすみずみに栄養分を行き渡らせ、潤いをもたらします。
有効成分 | 働 き | 含まれている食品 |
ビタミンA | 皮脂腺や汗腺の働きを高めます | モロヘイヤ、鰻、レバーなど |
ビタミンB2・B6 | 皮膚の新陳代謝を促し、張りと弾力を与えます。 | レバー、サバ、サンマなど |
ビタミンC | コラーゲンの生成を助けます。 | 柿、キウィ、ピーマンなど |
ビタミンE | 血行をよくし、肌に潤いを与えてくれます。 | アーモンド、かぼちゃ、キングサーモンなど |
必須 脂肪酸 | 体内で合成できない脂肪酸のことで、細胞 膜を構成するリン脂質の成分で、不足すると皮膚に異常が現れます。 | 植物油、魚油など |