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朝・昼・夕の規則正しい食生活が快眠ライフを導きます。
生体リズム(体内時計)にあった活動や休養など、安眠に必要なリズミカルな生活を守るには、1日3回の規則正しい食習慣を続けることが最も重要です。
朝食は脳や内蔵を刺激して、体内時計を急速から活動にリセットします。
昼間活動に動くためには、十分なエネルギーと栄養バランスのとれた食事が不可欠です。
ぐっすり眠るためには、胃腸に負担をかけないことが大切。
できるだけ早い時間に、消化のよいものを腹八分目に食べるようにします。
お酒を飲むとリラックスして寝付きがよくなりますが、睡眠の質が悪くなります。
お酒は依存性も高いので寝酒にはくれぐれも注意しましょう。
リラックス効果のある成分を摂り、眠気を妨げる成分を避けることが大切です。
同じお茶でもハーブティーはカフェインレスなので問題なく、カモミール、ミントなど種類も豊富なのでコーヒーの替わりに利用するのも良いでしょう。